Дыхательная гимнастика

Предлагаю игры на развитие речевого дыхания. Это хорошие упражнения с детьми, позволяющие сохранить их здоровье. 

Так как дыхательные упражнения для детей младшего возраста носят игровой характер и включают произнесение звуков, то улучшается работа речевого аппарата. За счет улучшения кровоснабжения организма, усиливается местный иммунитет ребенка. 

Дыхательные упражнения для детей с 2 лет:

1. Пузырики

Малыш делает глубокий вдох через нос, надувает «щёчки–пузырики» и медленно выдыхает воздух через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.

2. Насосик

Ребенок ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

3. Самолет 

Вы рассказываете стихотворение, а малыш выполняет движения в ритме стиха: 

Самолётик — самолёт (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову и делает вдох)

Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
      Жу-жу-жу (делает поворот вправо)
      Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
      Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
      Я налево полечу (поднимает голову и делает вдох)
      Жу-жу-жу (делает поворот влево)
      Жу-жу-жу (выдох, ж-ж-ж)
      Постою и отдохну (встает прямо и опускает руки). Повторить 2-3 раза

4. Мышка и мишка

Вы рассказываете стихотворение, а малыш выполняет движения в ритме стиха: 

     У мишки дом огромный (ребенок выпрямляется, встает на носочки, поднимает руки       вверх, тянется за ними, смотрит на руки и делает вдох)

     У мышки – очень маленький (присаживается, обхватывает руками колени, опускает       голову, делает выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
     Мышка ходит в гости к мишке (ходит на носочках)
    Он же к ней не попадёт. Повторить 3 – 4 раза.
5. Курочки

Родители выполняет движения вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленям. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.

Дыхательные упражнения для детей с 4-5 лет:

Для детей 4-5 лет дыхательная гимнастика становится чуть более сложной и более осознанной. Ребёнок в процессе занятий учится воспринимать своё дыхание и контролировать его. 

1. «Послушаем свое дыхание»

Учим детей прислушиваться к своему дыханию, определять его глубину и состояние организма. 

Исходное положение: стоя, сидя, лежа – любая удобная позиция. Мышцы расслаблены. 

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:
1. куда попадает воздушная струя и откуда выходит;

2. какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно); 

3. какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;

4. какова частота дыхания: часто происходит вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом (автоматической паузой); тихое, неслышное дыхание или шумное. 

Важно не только провести с ребёнком упражнение, но и объяснить ему значение тех или иных показателей. 

2. «Дышим тихо, спокойно и плавно»

Учим детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания и концентрировать на нем внимание. 

Исходное положение: стоя, сидя, лежа – любая удобная позиция. Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть. 

Ребенок делает медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, вдох нужно прекратить, сделать небольшую паузу и плавно выдохнуть через нос. Повторить 5-10 раз. 

Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

3. «Воздушный шар» (Дышим животом, нижнее дыхание) 

Учим детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании. 

Исходное положение: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Обе ладони положить на пупок. 

1. Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается. 

2. Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. 

3. Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине. Повторить 4-10 раз. 

4. «Воздушный шар в грудной клетке» (среднее, реберное дыхание)

Учим детей укреплять межреберные мышцы, концентрировать своё внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов легких. 

Исходное положение: лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание. 

1. Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки. 

2. Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим. 

3. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Повторить 6-10 раз. 

Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть рёбер грудной клетки.

Дыхательная гимнастика для детей от 5 лет:

«Разминка»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу.

Присесть, скрестить руки навстречу друг другу, вдох носом — активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд восемь раз без пауз. Темп 1-2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-20 раз. 

«Наклоны» 

Часть первая. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом — быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью — и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп – 1-2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

«Наклоны»

Часть вторая. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом – быстрый, активный, ясно слышимый, но не шумный. Вернуться в исходное положение не полностью – и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп – 1–2 вдоха в секунду, движения ритмичные. Повторить 10-20 раз. 

«Маятник»

Исходное положение: стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз. Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1-2 вдоха в секунду. Повторить 10-20 раз. 

Указанные упражнения выполнять с коротким вдохом: не стараться набрать как можно больше воздуха, а наоборот – делать вдох по объему меньше, чем возможно. Обязательно не помогать выдоху. Руки не уводить далеко от тела.

До пяти лет дыхательная гимнастика для детей носит также игровую форму и сочетается с физическими и голосовыми упражнениями. Заниматься полноценной дыхательной гимнастикой детям рекомендуется с пяти лет. В этом возрасте ребенок начинает контролировать свое дыхание, оценивать свое самочувствие. Но даже в этом возрасте выполнять упражнения он должен под присмотром родителей. 

Заниматься самостоятельно можно лишь с семи лет! 

Хорошего вам настроения и прекрасного самочувствия!

Материал подготовила инструктор по физической культуре: Ольга Юрьевна Д.